비록 완벽한 몸매는 아닐지라도 근육을 늘리고 멋진 몸매를 갖는 것은 가능합니다.
스쿼트, 스쿼트, 벤치 프레스에 집중하세요. 이러한 운동은 탄탄한 보디빌딩 루틴 의 핵심입니다 . 그들은 당신이 더 강해지고, 근육량을 늘리고, 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중요한 운동을 운동 루틴에 포함시키십시오.
근육량을 늘리려면 올바른 방법으로 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 근육의 힘이 강해지면 부상을 당하기 쉽습니다. 적절한 준비운동을 하면 부상을 예방할 수 있습니다. 무거운 물건을 들기 전에 5~10분 정도 가볍게 운동한 다음 3~4회 정도 가벼운 준비 운동을 하세요 고잔동 헬스장.
근육을 키우 려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다 . 근육은 단백질과 단백질의 구성 요소로 만들어집니다.
근육을 키우는 데는 꽤 시간이 걸리기 때문에 끊임없이 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 근육 강화와 직접적으로 관련된 보상을 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 마사지로 자신에게 보상하고 쉬는 날 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
적절한 근육 형성을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 근육이 탈수되면 근육이나 자신이 부상을 입을 수 있습니다. 수분 공급은 또한 근육량 증가와 유지를 촉진합니다.
일반적으로 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 얼마나 많은 근육을 얻고 싶은지에 대한 필요 사항을 찾는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 많이 있습니다. 이 계산기 중 하나를 사용하고 식단을 변경하여 탄수화물, 단백질 및 기타 영양소를 충분히 섭취하세요.
자신의 한계를 알고 한계에 도전하세요. 일련의 운동을 완료할 때 마지막 세트를 통해 지치게 되기를 원합니다.
벌크업에 관심이 있다면 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트를 해보세요. 이러한 운동은 빠르게 최대의 이점을 제공하고 계속해서 근육을 키울 수 있도록 해줍니다. 운동 요법에 더 많은 운동을 추가할 수 있지만 이것이 핵심이어야 합니다.
탄탄한 근육 강화 프로그램은 근력을 키워줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 들어 올리는 무게의 양이 꾸준히 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 처음 웨이트 트레이닝을 시작하면