수면무호흡증은 자고 있는 동안 한동안 숨을 쉴 수 없는 상태를 말한다. 이런 일을 겪는 사람들은 적절한 양의 산소를 섭취하지 못하기 때문에 소음이 나기 시작합니다. 그런 일이 발생하면 그 사람은 헐떡이며 즉시 일어납니다. 대부분의 경우 사람들은 이 과정에서 숨을 쉬지 않는다는 사실을 알아차리지 못합니다. 장기간 호흡을 멈출 수 있으므로 위험합니다. 그러나 사람들은 그것이 정상이라고 생각합니다. 때로는 수면 무호흡증이 코골이처럼 들릴 수도 있습니다. 다음은 이를 치료하는 몇 가지 방법입니다 성신여대 맛집.
1. 체중을 관찰하세요
체중은 밤의 수면 상태에 많은 영향을 미칩니다. 적절한 체중을 유지하면 다양한 방식으로 건강 상태가 개선될 수 있습니다. 대부분의 의료 전문가들은 수면 무호흡증 환자에게 체중 감량을 처방합니다.
특히 상체의 비만은 기도를 막고 비강 경로를 감소시킵니다. 결과적으로 호흡이 어려워지고, 특히 자고 있을 때 갑자기 호흡이 멈출 수 있습니다. 대부분의 경우 지방과 기름은 상체를 크게 만들어 호흡기를 조이게 됩니다.
건강한 신체를 유지하면 기도를 깨끗하게 하고 무호흡증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비만한 사람이 체중 감량을 시작하면 수면 무호흡증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 기도 수술을 받으러 가는 사람의 수도 줄어듭니다. 해당 가중치를 다시 추가하면 동일한 조건으로 돌아갑니다.
2. 요가 세션에 참여하세요
요가 운동을 하면 수면 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다 . 그러한 운동이 에너지 수준을 높이고 심장을 더 강하게 만들기 때문입니다. 또한 호흡계 상태를 개선합니다.
앞서 언급했듯이 호흡계의 상태는 잠을 잘 때 얼마나 편안한지에 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 요가 수업을 받으면 산소 섭취 수준이 향상됩니다. 수면무호흡증은 주로 혈액 내 산소 순환이 부족하여 발생합니다. 따라서 요가 수업은 수면 무호흡증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
3. 수면 자세를 바꾸세요
어떻게 자는지도 매우 중요합니다. 사소한 변화가 수면 상태에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 밤에는 대부분 추우므로 벽에 너무 가까이에서 낮잠을 자지 마세요. 벽에 더 가까이 있을수록 호흡기 질환에 해를 끼칠 수 있습니다.
잠을 자기가 불편하다면 침구를 바꾸고 잠을 잘 수 있을 때까지 다른 수면 자세를 시도하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 아이들은 무호흡증 증상을 줄이기 위해 반듯이 자야 합니다. 그러나 반듯이 자는 성인은 수면 무호흡증을 겪는 경향이 있습니다.
그러나 옆으로 누우면 다시 정상으로 돌아옵니다. 자세를 바꾼 후에도 여전히 증상이 나타나는 사람은 의사와 상담하여 자신에게 맞는 치료법을 찾아야 합니다.
4. 가습기를 구입하세요
가습기는 방의 분위기에 수분을 추가합니다. 건조한 공기는 호흡기 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 가습기를 구입하면 기도가 열리고 호흡 경로를 청소하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡계의 혼잡을 줄여줍니다.
최대의 이점을 얻으려면 가습기에 페퍼민트와 라벤더를 추가할 수 있습니다. 그리고 유칼립투스 오일도 추가해 보세요. 이 세 가지 요소는 진정 및 항염증 효과에 필수적입니다. 또한 가습기는 다양한 박테리아와 곰팡이를 유인할 수 있으므로 정기적으로 청소하십시오.