그럼에도 불구하고 당신이 내 고객 중 하나라면 “당신은 충분히 소비하지 않고 있습니다!”라는 말을 듣는 데 익숙합니다. 이것은 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다 단백질보충제.
오해: 단백질을 많이 섭취하는 것은 실제로 영양가가 없습니다.
진실: 건강한 사람이라면 단백질을 너무 많이 섭취하여 섭취 방법에 부정적인 결과를 가져오는 것은 실제로 매우 어렵습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American University of Sports Activity Medicine)에서는 각 개인이 매일 체지방(kg)의 0.8배에 해당하는 단백질을 섭취할 것을 제안합니다. 150파운드 사람의 경우, 이는 매일 약 68g의 단백질입니다. 단백질 섭취와 관련이 있는 경우 의사의 조언을 구하십시오. 담당 의사가 아무 문제도 나타내지 않는다면 귀하는 맑은 상태에 있을 가능성이 높습니다.
신체 모양을 조정하려면 다이어트 프로그램에서 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 제가 가장 좋아하는 비유 중 하나는 신체라는 거주지를 구성하는 벽돌로서의 단백질입니다. 이 비유는 제가 쓴 Dieting Fads and Why They Don’t Operate에 자세히 설명되어 있습니다.
구입할 수 있는 유청 단백질 분말에는 다양한 유형이 있지만 주의해야 할 점은 대부분 맛이 좋지 않다는 것입니다! 나는 많은 것을 시도해 보았고 내가 가장 좋아하는 것은 Designer Whey, Pure Protein 및 Syntrax Nectar입니다. Pure Protein은 실제로 Quit & Store에서 2파운드 용기에 21달러에 구입할 수 있습니다. 최소한 한 달은 지속되어야 합니다. 내 사이트에서 Store(스토어)를 클릭한 다음 Protein Powders(단백질 파우더)를 클릭하면 어떻게 나타나는지 확인하거나 Amazon에서 구매할 수 있습니다. 무엇을 섭취하기로 결정하든 과잉 지방, 탄수화물, 설탕이 5g 미만이고 1스쿱당 단백질이 15g보다 훨씬 많은지 확인하세요.
마지막으로, 단백질 쉐이크를 포함하는 것은 단백질을 빠르고 쉽게 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 단지 개념일 뿐입니다. 반드시 단백질 쉐이크로 구성해야 한다는 뜻은 아닙니다. “진짜” 식사를 통해 인체에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
간편한 단백질 쉐이크 레시피
* 유청 단백질 파우더 1스쿱
* 얼음 4개
* 물, 탈지유 또는 무가당 두유 8온스
* 천연 땅콩 버터 1-2테이블스푼
* 바나나 1/2개 또는 베리 1 컵
* 선택 사항: Truvia 또는 Splenda 1팩
얼음 조각, 물 또는 우유, 땅콩 버터, 과일을 깨끗해질 때까지 섞습니다.
블렌더에 단백질 파우더 한 스쿱을 넣고 다시 섞으세요. (처음부터 단백질파우더를 넣으면 믹서기 옆면에 들러붙을 수 있습니다.)
이 쉐이크도 포만감을 준다면 우유 대신 식수를 사용하고 과일의 양을 줄이거나 줄이세요. 단백질 파우더의 전체 국자를 섭취했는지 확인하고 섭취할 수 있는 양에 맞게 쉐이크의 크기를 조정하세요. 제대로 고정되지 않으므로 나중을 위해 저장하지 않는 것이 좋습니다.
단백질 보충에 자주 활용되는 유청 단백질은 치즈 생산 과정에서 발생하는 부산물입니다. 쉽게 말하면, 유청단백질은 우유에서 치즈가 응고된 직후 남은 액체에 남아 있는 고형분에서 파생됩니다. 대부분의 동물성 단백질(이 경우 유제품)과 마찬가지로 유청은 9가지 중요한 아미노산으로 구성된 총 단백질입니다(이 아미노산은 몸 전체에서 생합성될 수 없으며 음식물을 통해 섭취해야 합니다).