매끈한 다리는 여성을 더욱 돋보이게 합니다. 따라서 여성을 위한 다리 운동은 여성의 다리 모양을 다듬고 아름다움을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 그들의 자신감도 높아집니다 선부동헬스장.
다양한 유형의 다리 운동:
집에서 하는 여성 다리 운동은 다리를 단련하기 위해 헬스장에 갈 시간이 없는 주부들에게 이상적입니다. 허벅지 앞쪽 부분을 단련하려면 확장 스테이션이 부착된 벤치에 앉으세요. 다리가 펴질 때까지 천천히 다리를 들어 올리세요. 다시 시작 위치에 도달할 때까지 발을 슬로우 모션으로 움직이기만 하면 됩니다. 이러한 다리 운동은 일주일에 2~3회 수행할 수 있습니다.
여성은 웨이트를 사용하지 않고도 다리 운동을 할 수 있습니다. 이것은 수행할 수 있는 간단한 운동입니다. 그 사람은 어떤 벽에도 등을 대고 서 있을 수 있습니다. 무릎이 굽혀지도록 천천히 내려오시면 됩니다. 뒷면이 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 몇 분 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 일어설 수 있습니다. 이 방법은 허벅지를 줄이고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
프로그램에는 체중 감량에 효과적인 것으로 입증된 다리 운동이 포함되어 있습니다. 좋은 예는 다리 리프트입니다. 이것은 누울 수 있는 공간이 있는 집에서 할 수 있습니다. 한쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 쪽 다리를 위에 올려 옆으로 눕습니다. 다리와 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 이것은 당신들이 이 연습에서 가장 많은 것을 얻을 수 있도록 완료될 것입니다. 이제 다리를 들어 세 번 세는 동안 안정되게 유지하세요. 이 단계가 끝나면 다리를 들어 올려 3까지 세면서 자세를 유지합니다. 몸이 흔들리기 시작할 때까지 멈추지 마십시오.
또 다른 좋은 다리 운동은 집의 계단을 오르는 것입니다. 우스꽝스럽게 들릴 수도 있지만 담그는 것은 좋은 운동입니다. 15분 동안 20걸음을 꾸준히 오르면 체중을 감량하고 다리를 탄탄하게 만들 수 있습니다.
집에서 운동할 때 기억해야 할 점:
집에서 다리 운동을 할 때, 여성들이 기억해야 할 몇 가지 포인트가 있습니다. 원하는 결과를 빨리 얻을 수 없다는 점을 기억해야 합니다. 당신은 그것을 위해 수고해야 할 것입니다. 그러므로 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 어떤 유익보다 더 많은 해를 끼칠 것입니다. 대신, 신체에 해를 끼치지 않고 정기적으로 따를 수 있는 루틴을 마련해야 합니다.
무리한 운동으로 어느 날 자신에게 부담을 주게 되면 몸에 통증이 생겨 며칠 동안 운동을